Author Archives: Kai Hansen

Loading
loading..
Sakild strand

Fælles træningslejr 2016

Fælles træningsweekend afholdes d. 11 – 13 marts 2016, med ophold på Saxild Strand Sundhedshotel.

Beskrivelse af lejren: Vi har lejet hele hotellet med alle dens faciliteter, uden personale. Hotellet har plads til ca. 65 gæster, hvor der er overnatninger på enkelt, dobbelt og fire sengs værelser. Derudover er der flere lokaler, som kan bruges til fælles samvær, samt fælles spiserum med stort industrikøkken, hvor vi laver og indtager alle vores måltider fælles efter samme principper som tidligere år. Sengelinned samt et håndklæde pr. gæst er der på værelserne.

Beskrivelse af opholdet i lejren: Alle måltider, aftensmad fredag, morgenmad – frokost – aftensmad lørdag, morgenmad – frokost søndag, indtages i fællesskab og laves i en forud givet turnusordning. Aftensmaden til fredag forberedes evt. hjemmefra af frivillige deltagere. Sodavand, øl og vin til aftensmaden kan købes på lejren til kostpriser. Børn og unge under 18 år må ikke nyde alkohol på lejren, voksne kun i et fornuftigt omfang, andre rusmidler er forbudt for alle. I øvrigt skal der udvises god adfærd. B&U trænerne og evt. nogle forældre efter behov, vil være de ansvarlige for børn og unge. Der vil være bil til at transportere bagage frem og tilbage fra Cykelbanen (en sportstaske).

Arrangører

  • Ansvarlig / Koordinator – Kai Hansen
  • Ansvarlig lejrchef / forplejning – Jens Bjørn Poulsen
  • Der vil være trænere, som arrangerer de forskellige træningspas, henholdsvis for licens senior/U17, børn og unge til og med U 15, motionister og akademiet.
  • Indtil videre har vi følgende trænere tilmeldt:

 

Licens:

Junior:

B&U:

Motion/Akademiet                  Jens Bjørn Poulsen, Gorm Laursen, Marianne Schmidt

 

 

Beskrivelse af træning:

Træningen vil bestå af 5 træningspas. For B&U vil der være en følgebil (fejeblad) til rådighed.

  1. Kørsel fra Cyklebanen til lejren fredag eftermiddag
  2. Træning lørdag formiddag
  3. Træning lørdag eftermiddag efter frokost
  4. Træning søndag formiddag
  5. Kørsel fra lejren til Cykelbanen søndag eftermiddag

 

Tilmelding:

Deltagergebyr 375,00 kr. er inkl. ophold og fuld forplejning bortset fra drikkevarer til aftensmad. Tilmelding og betaling over Klubmodul senest søndag d. 28. februar. Ellers efter først til mølle princippet, gældende efter deltagergebyret er betalt og registreret.

Program:

Fredag:

15:00 Mødetidspunkt på cykelbanen og pakke bil 
15:30 Afgang til træningsweekend ved Saxild Strand 
Ca. 17:30 Indkvartering på hotel Saxild Strand 
Herefter: Forberedelse af aftensmad / Spisning / Oprydning / Præsentation af træningsturene /  Aftenhygge

Lørdag:

07:00 – 08:00 Forberedelse af morgenmad 
08:00 – 09:00 Morgenmad 
Herefter: Oprydning / Træningstur / Forberedelse af frokost / Frokost / Oprydning / Træningstur (Holdkørsel) / Forberedelse af aftensmad / Spisning / Oprydning / Aftenhygge

Søndag:

07:00 – 08:00 Forberedelse af morgenmad 
08:00 – 09:00 Morgenmad 
Herefter: Oprydning / Træningstur / Forberedelse af frokost / Spisning / Oprydning af lejren 
14:30 Afgang til cykelbanen efter en god trænings weekend 
Ca.17:30 Ca. hjemkomst til cykelbanen

Kai Hansen

6046 3592

kai-hansen@live.dk

 

ole madsen

1. Klubaften vinteren 2016

Foredrag med Ole Madsen fra Yourbody

Mandag d. 11. januar kl. 19:00 afholder vi årets første klubaften, med et foredrag om cykeltræning, pulstræning, kost og hvad de forskellige energi produkter, gel m.m. gør ved vores krop.

Ole Madsen er en meget levende og interessant foredragsholder, som  vi glæder os til at præsentere. Oles  baggrund er en fortid fra landevejscykling og mountainbike og har deltaget i bl.a Europamesterskabet i tandemcykling og på solo cykel i flere andre cykelløb, og langdistance løb. Ole har en dyb indsigt i træningsmetoder og underviser i Spinning.
Ole holder foredrag om pulstræning, træningsplanlægning og om kost og træning, her under indtag under konkurrencer.
Ole har været tilknyttet til det danske cykelhold Team Chicky World, som freelance.Ole beskæftiger sig også med test af sportsfolk med et professionelt testudstyr. Han tester både motionister og elitesportsudøvere.
Ole har hjulpet lang række cykelryttere og løbere, med at finde vejen til bedre resultater.
Suunto Fitness Solution
Da Suunto fitness Solution kom på det danske marked, arbejdede Ole som selvstændig underviser for importøren FITpartner ApS og stod for at uddanne fitness og cycling instruktører over hele landet.
Der findes en basis uddannelse samt en Suunto udvidet.
Han er uddannet cycling instruktør og har både DGI og Spinus cycling uddannelse.
Ole arbejder med personlig træning, kost og ernærings vejledning indenfor sund kost, vægttab og sportsernæring.
Bikefitting på alle niveauer, Road, MTB, TRI og Enkeltstart cykler.

Motion udvalget

 

Harzen-15-procent

Motions træningstur til Harzen 2016 – så sker det igen!

Træningstur til Harzen 2016 – så sker det igen!

ps.: Vi skal bo på et andet hotel denne gang.

Hvor: Harzen, Sankt Andreasberg

Hvornår: Fredag, den 20. maj til mandag, den 23. maj 2015

Hvem: CK Aarhus’ motionister

Hvad: Træningstur med holdopdeling

Pris: 1.800 kr. for hotelophold på dobbeltværelser og med halvpension samt transport til og fra Harzen

Hvordan: Tilmeld dig senest 20. januar 2016 via klubmodul. Tilmelding er bindende og du skal betale et depositum på 500 kr. der ikke kan refunderes. Betaling af restbeløb senest 1. maj 2016. Tilmelding efter først til mølle princippet. Vi har op til 15 dobbeltværelser til rådighed.

Se hele programmet HER

Spinning

Motions spinning 2015-2016

SPINNING 2015/2016
Det er igen i år muligt at køre spinning på lukket hold i den kommende vinter sæson. Vi er gået i samarbejde med 1900 Tri og Aarhus Adventure herom, hvilket har givet os mulighed for at tilbyde spinning på meget gunstige vilkår for alle klubberne.
Sæsonen er fra d. 07/10-2014 til 15/03-2015, vi træner om onsdagen fra 18:15 til 19:45. Til en pris af 500 kr. for hele sæsonen, træning 1,5 time i 22 uger. Tilmelding for CK Aarhus medlemmer er under event i klubmodul og er efter først til mølle princippet, da vi forlods kun har 15 pladser.
Spinningen foregår hos Fitness DK centeret i busgaden. Instruktører som både har den teoretiske og praktiske baggrund for seriøs udendørs relateret træning. Det er muligt at låne gratis sko, pulsbælte og kort til omklædning i centeret. Træning med puls og grafer, fra november for Fitness DK nye spinning cykler, med den nyeste WATT/RPM teknologi. Endvidere er der gratis parkering foran og under centeret fra kl. 18:00.
Dit adgangs bevis er kvitteringen for betalingen over klubmodul, som du viser ved indgangen og siger du er tilmeldt dette spinning event. God træning og skulle du have yderligere spørgsmål hertil, kan de stilles her kai-hansen@live.dk

Kai Hansen/Motion afd.

10599685_10204007024683541_6836893929471752223_n

Klubmesterskab 2015

KLUBMESTERSKAB 2015

Årets klubmesterskab køres over 6 afdelinger, hvor de 4 bedste løb tæller i det samlede regnskab, altså skal der mindst fuldføres 4 løb for at være med i mesterskabskonkurrencen. Der er mulighed for at deltage i konkurrencen, selv om man ikke kan deltage i alle afdelingerne, eller hvis man skulle have en offdag. Der bliver rig mulighed for at konkurrere med dine jævnaldrende klubkammerater, da vi kårer mester i mange klasser. Endvidere køres der om flotte præmier til alle mestre, gavekort på 300 kr. til Webike, samt et hav at lodtræknings præmier blandt alle dem der har fuldført mindst 4 løb. For at komme i betragtning til disse præmier, kræver det at man deltager i årets klubfest, hvor alle klubmestre kåres.

Der vil være forhåndstilmelding til hvert løb over klubmodul og dem som deltog sidste år skal køre med de ryg numre de fik udleveret til klubmesterskabet 2014. Hvert løb annonceres særskilt, men datoerne er her. Der vil være behov for 6 frivillige hjælpere til hvert enkeltstarts løb samt mindst 14 til hvert linjene løb, for at løbene kan afvikles forsvarligt.

  • Tirsdag d. 9. juni Enkeltstart
  • Tirsdag d. 23. juni Linjeløb
  • Fredag d. 7.august Baneløb og socialt samvær
  • Tirsdag d. 1. september Gadeløb
  • Lørdag d. 3. oktober Linjeløb

Der kåres mestre i  følgende klasser, samt der trækkes lod om en mester blandt deltagerne fra akademiet, der har fuldført mindst 4 løb:

Motion Damer Licens Damer U-11 B&U U-11P
Motion Herrer til H-40 Licens Herrer til H-45 U-13 B&U U-13P
Motion Herrer H-40 Licens Herrer +H-45 U-15 B&U U-16P
Motion Herrer H-50 U-17 B&U
Motion Herrer +H-60

Der kæmpes i 1 enkeltstartsløb på Gammel Horsensvej og Landevejen, 2 linjeløb i Harlev, 1 gadeløb i Brabrand samt 2 baneløb:

  • Hver enkeltstart er på 10 km for U-11, U-13, U-15, U-11p, U-13p, U-16p, 15,5 km for U-17 og 23,5 km for øvrige.
  • Hver linieløb er på 10 km for U-11, 20 km for U-13, 30 km for U-15, 40 km for U-17+ motion, 50 km for øvrige
  • 500 m på bane
  • 2000 m på bane

Point fordelingen vil i hver klasse være således, på nær i akademiet hvor der er lodtrækning:

  • 1. plads – 12 point
  • 2. plads ­- 10 point
  • 3. plads – 8 point
  • 4. plads – 7 point
  • 5. plads – 6 point
  • 6. plads – 5 point
  • 7. plads – 4 point
  • 8. plads – 3 point
  • 9. plads – 2 point
  • 10. plads – 1 point
  • Samt 2 point for gennemført.

Dennis Olesen, Thorbjørn Sørensen, Rikke Sørensen, Kai Hansen

 

 

AkademiAAR

Fortur til Aarhus rundt

Søndag d. 17. maj har alle CK Aarhus rytter mulighed for at prøve kræfter med ruterne fra Aarhus rundt på 91 km og 65 km. 91 km ruten bliver kørt i hold 2 tempo den første halvdel hvor alle køre samlet, herefter gives løbet frit for dem der har lyst til at køre lidt ræs. 65 km ruten køres samlet hele turen og der opdeles i hold alt efter hvor mange der møder op, så der er et hold der køre et tempo hvor alle kan være med. Der er afgang fra cyklebanen til sædvanlig tid kl. 9:30. Klubben vil være vært med grill pølser og sodavand når alle kommer i mål på cyklebanen

munkebjerg

Munkebjergturen 2015

Søndag d. 3. maj – tager vi den lange motionstur til Munkebjerg ved Vejle Fjord.

Turen er på ca. 180 km i alt og foregår i et jævnt tempo. Turen vil være rigtig god træning til Jyllandsløbet og andre lange motionsløb. Der vil blive kørt efter samme koncept som Jyllandsløbe, i et jævn tempo, forventet 28 – 30 km/t afhængig af vind og vejr. Vi vil have en følgebil med som SMC stiller til rådighed. Ved evt. punktering bliver man samlet op i følgebilen og lapper her, derefter bliver man kørt frem foran feltet og sat af. Det betyder at vi ikke gør holdt ved punktering, men resten af feltet holder den samme fart. Såfremt du tænker at det måske er en for stor mundfuld for dig at køre en distance på 180 km., er det muligt for to ryttere at dele turen og køre halvdelen på cykel, samt den anden halvdel af turen kører man følgebilen. Gorm Laursen, Lars Henriksen og Marianne Schmidt vil være turleder og gelejde jer gennem turen. Eneste sted på turen hvor løbet bliver givet frit, er på bakken op til Munkebjerg.    Vi mødes på parkeringspladsen nedenfor cykelbanen kl. 7.45 og pakker bil, der er afgang kl 8.00.Herefter kører vi via Odder, Hundslund, Horsens (kort pause), Bråskov, Daugård og Vejle. Herefter ud langs Vejle Fjord, op ad Munkebjergbakken til skolen i Andkjær (kort pause). Turen går tilbage gennem Vejle, op gennem Grejsdalen til Ulkær, hvor vi spiser frokost. Hjem via Løsning, Hatting, Horsens og Hovedgaard med ankomst til cykelbanen ca. kl. 16.

SMC Biler stiller ledsagevogn til rådighed. Har du lyst til at være chauffør (evt. på halvdelen af turen), bedes du kontakte mig. I kan få en lille taske med forplejning, en tør svedtrøje og ekstra slange med i bilen. Husk energi barer m.m. til turen, der vil blive serveret en sodavand på toppen af Munkebjerg. Der vil være bestilt frokost på Statoil i Ulkær, pris 50 kr., for pastasalat, tærte og kaffe. Drikkevarer kan til købes.

Det er ikke nødvendig at forhåndstilmelde sig til denne tur. Vi håber at der rigtig mange af klubbens medlemmer der vil deltage på Munkebjergturen 2015.

På motionsudvalgets vegne

Kai Hansen

Telefon 6046 3592 eller e-mail kai-hansen@live.dk

Kaptajn uddannelsen

Kaptajn uddannelsen

Her i weekenden fik 14 turledere og kommende turledere fra CK Aarhus, Uddannelsesbevis på DCU Kaptajn uddannelse, et stor tillykke til dem alle. Turlederne blev introduceret i køresikkerhed, effektiv kommunikation, planlægning og ikke mindst turlederrollen som gav anledning til en del debat blandt kursisterne. Konklusionen her  blev at der var alt for mange uskrevne regler, der mangler nedskrevne regler og procedurer for hvorledes man argere som turleder her i klubben. Dette arbejde er motionsudvalget  i gang med. Efter at de 14 kursister havde fået deres uddannelse bevis søndag eftermiddag, var der stor enighed om at de  er blevet klædt godt på til at kan lede et hold gennem en træningstur, på en tryk og sikker måde. Dette er i overensstemmelse med klubbens vision, at det skal være sikkert at deltage i træningen i CK Aarhus.

84 km

Kaptajn uddannelse

CK Aarhus vil gerne tilbyde alle motions turleder (trænere) og protienelle turleder, de bedste forudsætninger for at kan styre et større felt gennem en træningstur på en sikker og forsvarlig måde. Derfor har vi i samarbejde med DCU arrangeret en kaptajn uddannelse, som afholdes på Aarhus Cyklebane d. 18 og 19. april. Du vil få et kaptajn uddannelses bevis hvis du gennemføre  kursuset som er gratis for CK Aarhus medlemmer, der er tilmelding over KLUBMODUL senest d. 14. april.

Her en lille beskrivelse af Kaptajnkurset:

”Hvordan styrer jeg en flok motionister med forskellig baggrund, forskellige færdigheder på cyklen og med meget forskelligt ambitionsniveau?”. Denne problemstilling kender de fleste klubtrænere/kaptajner – man starter ud på en fælles træningstur med de bedste intentioner om en god og social cykeltur, men knap er man nået ud af byen før gruppen er spredt for alle vinde!!! Dette kursus henvender sig til de klubtrænere/kaptajner, der ønsker et redskab til at planlægge og gennemføre en god træning for alle hjemme i klubberne.

Du kan se det fulde kursus indhold Kaptajnkursus

Weekendens Program:
Lørdag
Start Kl. 9:00.
Kaffe og rundstykker
Gennemgang af teori
Frokost
Fælles “træningstur” med nogle øvelser
Eftermiddags kaffe
Slut kl. 17:00 senest.
Søndag
Start kl. 9:00
Kaffe og rundstykker
Gennemgang af teori og opgaver
Praktisk træning – bikehandling Frokost
Gennemgang af teori + opgaver
Eftermiddagskaffe
Slut kl. 16:00  senest
84 km

Turleder plan forårs sæsonen 2015

Turleder plan for forårs sæsonen 2015 er ude nu. Men som i kan se, er der mange huller i planen, vi mangler flere turleder for at der kan være planlagt træning på alle trænings dage. Byd ind på de dage der mangler, hvis det er noget for dig. Til alle der er interesseret i at vide mere om tjansen som turleder, afholdes der info møde for interesserede og gamle turleder mandag d. 13. april kl 18.30 i klublokalerne. Her vil klubben være vært for lidt pizza og drikkevarer. Du skal tilmelde dig på klubmodul af hensyn til indkøb. TURLEDER PLANEN KAN DU SE HER

Layout mode
Predefined Skins
Custom Colors
Choose your skin color
Patterns Background
Images Background